do oceny

nic tu nie ma do oceny

nie napisałeś nawet w jakim to celu wrzuć plan treningowy do oceny

Nie napisałeś najważniejszego jak się odżywiasz, jakim sprzętem dysponujesz, no i fotka by się przydała do oceny.

Ułóż coś sam i daj do oceny i napisz cos wiecej o sobie

sam uluz policz zapotrzebwoanie kcal rozbij na BTW wegle okolotreningowo bilans kcal na zero lub lekko na minus uluz diete i daj do oceny http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Moze coś sklej i daj do oceny. Z masą ciała Dlaczego musi być 10 ćwiczeń ?

Nawet fajny atlasik. Najlepiej wrzuć jakiś program treningowy do oceny.

Pierwsza porada jest taka ze musisz ulozyc sam a potem wrzucic do oceny :)

ja nie mowie ze on nie dziala daje do oceny;p

Pracuj dalej, powodzenia. Mało czytałeś chyba... ja ułożyłem 1 dietke, dałem do oceny na kilku forach i ja poprawiam nieustannie, także lepiej kombinuj, a z takimi postami to się schowaj P.S. Na siłownię też mamy za Ciebie iść??

to sobie w dzienniku oblicz ile zjadasz na szybko i ocenisz czy to jest ok czy moze za mało, a najlepiej daj do oceny http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

A niby w jakim dziale miałoby to sens? Paatik w tym dzaile ma to sens, po wypełnieniu ankiety i wrzuceniu planu treningowego do oceny, wtedy mzona coś podpowiedzieć, naprowadzić. Bo od zera to nawet nie ma zadnych podstaw by coś napisać, Jak trener ukłąda czy to trenin, dietę to przeprowadza obszerny wywiad (oczywiscie ten dobry)

W systemie MASS jest tak, że masz wszystko tak połączone, że np bic pracuje przy kilku ćwiczeniach i na koncu jest 1-2 cwiczenia ktorymi 'dobijamy' bicka. Wszystko w granicach rozsadku. Jak chcesz czegoś innego to ułóz swój własny plan i daj do oceny.

Dietka wstawiona do oceny: http://www.sfd.pl/Sucha_masa_-_dieta_do_oceny%21-t534589.html

[...] Następnie zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html i wrzuć do oceny w formie zrzutu z potreningu razem z ankietą działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Nikt Ci tutaj nie bedzie ukladal treningu wez sobie poczytaj ułóz i wrzuć do oceny!!!

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Ułożysz dietę to wstaw tutaj do oceny .

Matti474 wrzuć dwójkę. więcej szkody i uprzedzeń z tego wyjdzie niż pożytku. podwieszone w odżywianiu + link i zapodajesz do oceny. pozdrawiam

no możesz zmieniać, ale ni musisz nam to dawać do oceny, teraz spojrzałem, 1900kcal to bardzo mało podbijaj

no chyba smieszny jestes ze ktos na forum bedzie ci pisał cały plan , poczytaj tu masz milion planów http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html ewentualnie napisz go tu do oceny